Return to site

又是周一,工作育儿两头烧,爸妈该怎么有效排解压力?

· 育儿法宝

随着孩子的出生和长大,各位爸妈在学习如何育儿的同时,想必也会开始逐渐发现到,要建立一个幸福的家庭,除了要累积各种养育儿女的知识以外,自己情商的培养和情绪的管理,也是不可或缺的一环,因为唯有当父母在家中营造出和谐的气氛时,孩子才能被安抚下来,並且培养出一个稳定的人格。

婚姻治疗学者约翰高特曼的研究就曾指出,父母较少发生冲突且气氛和谐的家庭,比较容易为孩子打造出一个适合成长的环境,而在这种家庭成长的孩子,在学校的表现也会较一般同龄的孩子来得好。为了让孩子们都可以在一个安稳的家庭中长大,也为了让各位爸妈可以拥有良好的心里素质,並学会调试工作和育儿等来自生活中各个层面的压力,今天启儿博士就来跟大家分享一些好方法,让爸妈们都可以培养出超高情商!

这个周末,莉梅跟先生带着2岁的孩子到公园玩,每次看先生逗着孩子嬉戏时,就觉得这是人生中最幸福的画面。只不过孩子还不太会说话,每当听到其他同龄的小孩牙牙学语时,莉梅就忧心如焚,几次跟先生提及要去医院求诊,不过先生总认为莉梅是庸人自扰,只要她再多费心教孩子就可以了,这让莉梅感到孤立无援、挫败与自责。

虽然每个家庭孩子的状况各有不同,但是像莉梅一样,许多人在经历为人父母的同时,也面临两大挑战:一是自己的压力与情绪管理;二是如何面对孩子的无理取闹。许多父母都有经验,在自己心情轻松时,较能客观的处理孩子的问题,孩子也比较稳定,反之亦然。

孩子对父母的情绪是十分敏感的,这个阶段的孩子会有相当多困惑的情绪,又缺乏适当的处理能力,因此经常显得有理讲不清而让父母不知所措,倘若父母再将自己的情绪加在孩子身上,将使问题更加恶化。试试下面的处理原则,或许可以协助您逐渐的步上轨道。

了解自己与接纳自己

透过与自己内心的对话、阅读书籍等,一步步了解自己的价值观、想法与特质,看到自己的美好与接纳自己的不完美。

留一点时间与空间给自己

找时间独处或是做快乐的事,经常给自己奖励与肯定。每天至少给自己20分钟:建议固定每日泡澡或请先生照顾孩子一会儿,然后自己一个人到外头散步,让自己有一段完全属于自我的时间,对于心情调整很有帮助。

减少压力

① 在有限的时间与精力之下,有所取舍能做多少事,尽量控制在自己可以从容应付的范围内。

② 练习放松,至少在就寝之前放松自己以增进睡眠品质。

③ 运动与休闲可以帮助减缓压力。

④ 把任何问题都当作一个经验,在这个经验里学习与成长,重视过程而不是结果。

在被情绪淹没的当下,可依序处理的原则

★ 面对自己时

① 察觉自己的情绪,不要否认与压抑。

② 无论是愉快或是不愉快的,都接纳自己有这样的情绪。

③ 当处于不愉快的情绪时,找到适当的方法发泄它,可以把它写下来、与人分享、运动或暂时转移注意力等等。

④ 待情绪缓和后,分析及了解自己为什么在这样情绪中。

⑤ 若这个不愉快的情绪源自不合理的想法,则修正这个想法,如果仍然感到困惑,则试试问题解决的五个步骤:

步骤一:厘清问题是什么,把问题说出来或写下来。

步骤二:搜集资料。

步骤三:订定目标,决定你要的是什么、你希望的结果是什么。

步骤四:找出可行的方法,探讨后果与可行性。

步骤五:确实执行并修正。

★ 面对孩子时

① 在愤怒的当下最好避免跟孩子接触,并尽量少对孩子说话,语言的伤害往往更甚于体罚。

② 若孩子可以理解,适度让孩子知道你的情况,请他给你一些时间与空间。

事先防范胜于一切

① 记录自己的情绪周期,例如:早上还是下班后比较容易烦躁,尽量避免在这段时间与孩子互动,或是安排较轻松的时间与孩子相处。

② 也记录孩子的情绪周期,能更了解孩子无理取闹的原因,无理取闹是可以事先防范的。例如:每天下午四点孩子就会无理取闹,观察一下孩子每到这个时间闹情绪的原因是什么?是饿了?还是累了?可以事先让他吃些东西或是小睡片刻。

③ 学习更多有效的管教技巧,可以减少许多的冲突与伤害。例如:对孩子设定适合他年龄的行为规范,孩子若确实知道该怎么做,会有什么后果,有助让生活步上轨道,平时坚定、一致的执行行为规范,可以取代许多用愤怒、处罚的无效管教。

④ 孩子也有许多情绪,而且孩子比起大人更无法适当的处理情绪,更需要大人的协助。适当的分享你的情绪经验,也协助孩子察觉与表达他的情绪,试着聆听孩子的心声。

⑤ 避免对孩子有过高的要求。

⑥ 不能一味的纵容,顺着孩子的意虽然可以暂时安抚孩子,但这其实是在制造更多冲突的机会。两岁之前的孩子可以适度的运用忽略及转移注意力的方法来处理不当的行为。

⑦ 养成凡事「预告」与跟孩子沟通的习惯。

⑧ 找朋友或是家人分劳解忧。

⑨ 若自己有较长期的焦虑或沮丧,建议寻求医疗上的协助。

当父母是需要学习的

学习当父母是一条辛苦而漫长的路,每个阶段有不同的挑战,不断的学习、调适与成长的人会觉得这是一趟丰富之旅。而孩子是一个独立个体,有他自己个性和想法,做父母的不仅得学习尊重自己和孩子,同时也要教导孩子尊重自己和父母。期望大家都能试着去做个高EQ的父母,相信必能改善亲子关系,让每个人的家庭更加和谐温馨。

本文来源:本文素材来源于巧连智,由启儿博士编辑整理

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly