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实用 l 宝宝老是不肯睡怎么办?小秘诀让宝宝乖乖入梦!

启儿博士 启儿宝家庭工作坊

启儿博士曾经跟大家分享过睡眠对大脑发育和语言能力的重要性,但对于每位爸妈而言,如何哄宝宝入睡却几乎是每个家庭都经历过的难题,我也曾经为了让我家两个小侄女睡着而伤透脑筋。所以,在试过各种方法之后,今天就来跟大家分享一些让宝宝入睡的小秘诀啦! 下面这篇文章中,跟爸妈解释了孩子为何不入睡的原因,也提供许多哄睡小妙招,爸妈只要照着做就可以让宝宝规律入眠喽!

睡眠的重要性

宝宝要长得聪明、健康,除了均衡的营养之外,充足的睡眠也不可少!睡眠对宝宝而言有哪些重要性呢?

在睡眠时间,身体会分泌各种生长激素,因此睡眠不足的孩子,生长曲线可能落后其他同年龄的孩子。

藉由睡眠,养分得以在体内进行代谢、吸收、调整及利用,成为生长所需的能源。

✦ 睡眠能提供身心充足的休息,因此睡眠不足或睡眠品质不好,容易影响孩子的情绪,使宝宝产生躁动、哭闹、食欲不佳等问题。

宝宝为何不容易入睡?

「活动睡眠期」长、「睡眠周期」短

子宫内的胎儿作息「日夜颠倒」

睡前玩太疯,半夜睡不好

受先天特质影响

身体不适

宝宝需要与父母互动的时光

准备适合睡眠的舒适环境

顺利哄宝宝入睡的先决条件在于,塑造一个良好的睡眠环境,适合宝宝睡眠的环境应包含哪些要素呢?

独立的婴儿床,可以跟大人同房,但尽量不要同床,以免大人在饮酒或吃药等情形下压伤或闷住孩子。

婴儿床内的环境必须安全、舒适、透气,且有翻身的空间,不建议给宝宝睡枕头,也不要放置不必要的杂物:如:厚重的被子、玩具,以避免发生窒息的危险。

房间的光线尽量昏暗,顶多在角落开一盏小夜灯,如有窗户,应使用窗帘,并于睡前确实拉上,以避免清晨的日照打扰孩子的睡眠。

可以在宝宝睡觉时播放同一首音乐作为睡眠曲,选择安稳的曲调,且这首曲子除了睡眠时间以外的任何时间都不播放;家里尽量不要有吵杂的声音(如:电视声),手机也要设定成静音。

适合宝宝睡眠的温度约为26°C左右,在这样的温度下,只要给宝宝穿上一件薄衣,盖上一件小毯子,宝宝就能舒适入眠。

蚊虫较多时,建议使用蚊帐,至于防蚊液、捕蚊灯效果通常不佳,蚊香则有安全上的疑虑,并不建议。

睡觉常流汗,是太热了吗?

正常来说,婴儿本来就比较容易排汗,汗腺分泌汗液是受交感神经控制,出汗量与汗腺发育情形和交感神经的敏感性有关。宝宝由于神经系统发育尚不完善,大脑皮质对交感神经的抑制功能差,即使在晚上睡眠时,交感神经依然处于兴奋状态,故在晚上入睡后往往出现多汗的情况。

 

这种出汗仅限于头颈部,尤以额部为主,等过了1〜2小时,宝宝熟睡后,出汗自然会消失。

 

再加上宝宝的肾脏发育还不够成熟,水分无法充分转为尿液,就成了汗液,因此当睡前喝奶较多时,经常就会流汗,不见得是因为室温太高,因此爸妈不必过于担心而急着开空调。等宝宝进入学龄期后,神经系统逐渐发展成熟,这种现象通常就会消失。

满月到,睡眠仪式开跑!

刚出生的宝宝,由于喝奶的频率尚未稳定,每1〜2个小时可能就需哺喂1次,因此还不适合开始培养固定的睡眠习惯。

 

大概接近满月时,宝宝进食的时间会变得较为固定,也会至少有一段超过5小时、较长时间的睡眠,这时就很适合透过睡眠仪式的方式来哄宝贝入睡。爸比妈咪可以透过以下步骤要点来进行睡眠仪式:

准备睡觉前2小时,避免进行激烈或复杂的活动。

根据家庭的习惯,设定每天睡前的固定行为,最好是容易办到的,如:说故事、唱歌、播放同一首音乐、拿出小被子及小枕头,或洗澡、换睡衣…等等。

在你认为宝宝想睡之前,这些睡前仪式会用到的物品就要先准备好。

每天按照固定的睡前仪式进行,重复而且要让宝宝熟悉。

最好由同一个人训练。

洗澡是最好的促进睡眠前奏。

训练期尽量固定时间洗澡,并在睡前洗澡时清场,要求家中其他成员「绝对肃静」,并哼唱相同的洗澡歌。

洗完澡后立即抱宝宝进入已经准备好的睡房内,此时灯光不宜太亮、温度最好是26°C左右的舒适温度。

做宝宝按摩帮助入睡。

换好尿布及睡衣。

喂奶。

说故事或唱睡前晚安歌。

说话语调保持一致,平稳、重复。

当宝宝快睡着,但还醒着时,就应把他放到婴儿床上。

盖上他熟悉的小被被。

在宝宝的床上进行睡眠仪式

成人半夜如果醒来,多半会继续入睡,但如果半夜醒来时周遭的环境与入睡时不同,我们也会无法安心睡着,宝宝其实也是一样。所以宝宝入睡前的情境应该和他半夜醒过来所处的情境相同,他才容易入睡。

 

倘若宝宝是抱着入睡的,那么晚上醒来时,宝宝也会要求爸比妈咪起来抱着他哄他入睡。因此,睡眠仪式应该在你希望让宝宝睡觉的地方进行,当宝宝很想睡但尚未睡着时,就把他放进他自己的小床里,然后开始进行睡眠仪式。

宝宝不肯入睡而大哭时,怎么办?

切记,哄睡的目的就是为了让宝宝的情绪慢慢缓和,进而能够进入梦乡,而责骂、恐吓、教训都只会让孩子的情绪更为亢奋、清醒而没有任何帮助。

不要马上安抚,忍耐几分钟,说不定他哭一哭就自己睡着了。

如果宝宝哭不停,每5分钟过去安抚他1分钟,不需要抱他起来,只要在旁边拍拍他、跟他说同一句话即可(如:宝贝乖乖睡觉啰),让他知道你随时会来,并没有离开他,重复这样的频率。

若是宝宝真的哭了很久,观察一下周围环境有没有任何问题,如:宝宝的手或脚指头是否卡在床缝里、头发有无被东西缠绕住,床上是否有尖锐物,或是翻身后压到手不舒服…等。

除非确定宝宝睡前没吃饱,否则不需要再喂他喝奶。

6〜7个月大的宝宝半夜若还经常起来,而且不只1次,要考虑是否有需要更换婴儿床,可能因为空间太小,让他感到不舒服。

宝宝日夜颠倒的处理法

建议爸爸妈妈可依照下列方法来改善:

下午或傍晚时尽量别让宝宝睡超过3小时

傍晚醒来后,让宝宝到客厅,跟家人尽情地玩耍,不要让他单独待在睡房,静悄悄地又睡着了。

晚上正式睡觉前,尽可能多喂一点奶,或让宝宝吃母乳中的后奶,使宝宝可以吃饱一点再睡。

慢慢减少夜间的喂奶。

睡房的灯光尽量保持昏暗,若有窗户要注意窗帘的遮光性,避免宝宝受到光线的影响。

就算宝宝夜间醒来也尽量不要跟他说话、不要开灯,更不要跟他玩。

如果需要换尿布,动作尽量轻柔,不要吵醒他。

有时宝宝半夜扭动身体、挥动手脚,甚至会哭,不一定是醒来,可能只是做梦,先试试看别理会,他可能会自己重新入睡。

若是宝宝真的放声大哭,别紧张,让他试着靠自己重新入睡,他需要消耗一些体力,才能睡得更好。

通常刚开始训练宝宝自行入睡,他可能会哭上一小时,但渐渐地,他会缩短哭闹的时间,约一周后,就会乖乖就范。

本文来源:本文素材来源于育儿生活杂志,由启儿博士编辑整理

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